学了照样打不过别人，你信不？

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如果是视频的话土豆就有，不过是蠡县英利，分解动作都是一样的

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教你一招－－女子防身术 1相信你的直觉 2别让自己成为目标 3让自己充满自信 4语气要硬 5保持一种非对抗姿态 让对方认为你不会反击 6保持一段对你有利的距离 7运用突袭得手 8动作简练 9即使摔倒也不要惊慌 10坚持到底 注释；1如果有什么不对 那也

瞑想时间最少最好，不过你得有一颗坚定的心。 狭路相逢勇者胜，你要不假思索的攻击对方的要害，比方手指插眼睛，插喉咙，拳头打鼻子、太阳穴、命门空，腰椎，膝盖顶下裆碎蛋蛋等等，所以你首要瞑想好作战计划，然后按计划实施便可。

给你推荐一个“杨俊敏博士擒拿技术解析”，是用驴子下载的，非常详细的，只要你学会几招，对付一般人绝对没有问题。 http://lib.verycd.com/2005/10/19/0000070289.html

我是一名健身教练， 对于腹肌来说，其实做仰卧起坐效果最好，你不愿意去做，那你还想做什么呢 ？锻炼这个东西就是坚持，没什么捷径，付出多少就回报多少，做不下去的可以叫一个人陪你一起做，地点不定。至于你那个头晕嘛，你之前做一下热身运动

这些擒拿术和女子防身的武术资料你可以练习试试，都是一些实用的防身武术，那些资料都可以在秘籍网里下载到，